Jalan Kaki Cepat atau Jauh, Mana yang Lebih Sehat? Ini Jawaban Dokter

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Manfaat Berjalan Kaki Cepat dan Jauh

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, terdapat dua pendekatan utama dalam berjalan kaki: jalan kaki cepat dalam waktu singkat atau jalan kaki jauh dengan tempo santai. Meskipun keduanya sama-sama memberikan manfaat, dampaknya berbeda tergantung tujuan dan kondisi tubuh seseorang.

Banyak orang masih bingung memilih antara kedua metode tersebut, terutama ketika tujuannya adalah menjaga kesehatan jantung, mengontrol gula darah, atau meningkatkan kebugaran. Menurut dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, dokter ahli ilmu faal olahraga klinis, pilihan tersebut tidak bisa disamaratakan karena masing-masing memiliki manfaat yang spesifik dan perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu.

Jalan Kaki Cepat untuk Kesehatan Jantung dan Pembakaran Kalori

Jalan kaki dengan tempo cepat cenderung lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori. Dr. Iwan menjelaskan bahwa jalannya yang cepat dan stabil akan membuat kerja jantung meningkat lebih optimal, sehingga bagus untuk kesehatan jantung dan pembakaran energi.

“Kalau jalannya cepat dan stabil, kerja jantung akan meningkat lebih optimal, sehingga bagus untuk kesehatan jantung dan pembakaran energi,” ujar Iwan saat diwawancarai.

Ia menambahkan bahwa jalan kaki cepat membantu tubuh bekerja secara dinamis tanpa jeda, sehingga metabolisme dan daya tahan kardiovaskular ikut terlatih. Aktivitas ini juga dinilai lebih efisien bagi orang yang memiliki waktu terbatas, tetapi tetap ingin mendapatkan manfaat olahraga.

Jalan Kaki Jauh untuk Daya Tahan dan Konsistensi Olahraga

Sementara itu, jalan kaki dengan jarak lebih jauh dan tempo lebih santai dinilai lebih cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membangun kebiasaan olahraga yang konsisten. Dr. Iwan menyebutkan bahwa berjalan lebih lama dapat membantu tubuh beradaptasi secara bertahap, terutama bagi orang yang baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi khusus.

“Untuk endurance atau daya tahan tubuh, jalan kaki jauh juga sangat baik, selama dilakukan dengan kecepatan yang stabil dan tidak sering berhenti,” kata dia.

Menurutnya, kunci utama dari jalan kaki bukan hanya kecepatan atau jarak, tetapi konsistensi gerakan yang dinamis dan berkelanjutan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh terlatih secara bertahap tanpa risiko cedera.

Mana yang Lebih Baik, Cepat atau Jauh?

Dr. Iwan menegaskan bahwa tidak ada pilihan yang benar-benar lebih unggul secara mutlak, karena keduanya memiliki manfaat yang sama-sama penting. Jalan kaki cepat lebih disarankan bagi mereka yang ingin fokus pada kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan pengendalian berat badan.

Sementara itu, jalan kaki jauh dinilai lebih ramah bagi pemula, orang dengan obesitas, atau mereka yang ingin membangun kebiasaan aktif dengan risiko cedera yang lebih rendah. “Yang paling penting adalah jalannya stabil, dinamis, dan dilakukan secara rutin, bukan jalan sebentar lalu berhenti terus,” jelas Iwan.

Ia menambahkan bahwa selama tidak muncul keluhan seperti nyeri dada, pusing, atau sesak napas berlebihan, jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang aman dan sangat dianjurkan. Dr. Iwan menyimpulkan bahwa baik jalan kaki cepat maupun jauh sama-sama menyehatkan jika dilakukan sesuai kondisi tubuh dan tujuan masing-masing.

“Kalau ingin lebih optimal, pilih yang bisa dilakukan secara konsisten, aman, dan dinikmati, karena itu yang akan bertahan lama,” ujarnya.