Rutinitas Harian yang Sibuk dan Pentingnya Olahraga
Saat ini, hampir semua orang memiliki rutinitas kehidupan masing-masing. Baik itu pria maupun wanita, orang tua atau anak kecil, semuanya memiliki aktivitas sehari-hari yang membuat mereka sibuk. Dalam situasi seperti ini, menjaga kesehatan dan penampilan menjadi hal yang penting, terutama bagi wanita.
Penampilan tidak hanya mencakup wajah dan ekspresi, tetapi juga keseluruhan tubuh. Banyak wanita berusaha menjaga bentuk tubuh dengan olahraga atau mengatur asupan nutrisi. Meskipun hidup sehat dan seimbang tidak mudah dilakukan, namun bukanlah mustahil. Namun, bagi mereka yang sibuk bekerja siang dan malam, menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan.
Tidak jarang, seseorang bisa lupa atau malas karena kesibukan. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk tetap aktif meski waktu terbatas. Berikut beberapa rekomendasi workout singkat yang cocok untuk wanita yang sibuk bekerja:
1. Peregangan Pagi
Workout pertama yang bisa dilakukan adalah peregangan pagi. Jika kamu tidak punya banyak waktu, peregangan pagi bisa menjadi solusi untuk meningkatkan energi sebelum memulai hari. Kamu bisa melakukan peregangan mulai dari leher, bahu, pinggang, dan punggung dengan berbagai gaya peregangan yang kamu ketahui. Mulai dari 1 sampai 5 menit, kamu bisa melakukan gerakan tersebut hingga total 5 sampai 10 menit. Hal ini dapat membantu membangunkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah untuk aktivitas sepanjang hari.
2. Jalan di Istirahat Siang
Workout kedua yang bisa kamu lakukan adalah jalan-jalan di istirahat siang. Saat jam istirahat antara pukul 12.00 hingga 13.00, kamu bisa berjalan-jalan di sekitar kantor atau di lantai tempat kamu bekerja. Aktivitas ini bisa menjadi olahraga ringan yang diselipkan di tengah kesibukan. Jika kamu berjalan bersama teman atau rekan kerja, aktivitas ini akan lebih menyenangkan dan bisa menjadi motivasi bersama.
3. Olahraga Meja Kerja
Workout ketiga yang bisa kamu lakukan adalah olahraga di meja kerja. Karena kamu menghabiskan banyak waktu di meja kerja, kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk mengurangi rasa kaku dan kelelahan. Contohnya, kamu bisa mengangkat kaki berdiri, jongkok, atau melakukan gerakan bahu serta memutar pergelangan tangan atau kaki. Gerakan sedikit ini bisa membantu meredakan kelelahan dan meningkatkan fleksibilitas.
4. Lari Singkat Tiap Hari
Workout keempat yang sangat efektif adalah lari singkat setiap hari. Tidak perlu berjam-jam, cukup 20 sampai 30 menit dengan ritme yang tepat. Contohnya, kamu bisa melakukan lari dengan urutan jalan dan interval lari yang benar. Setelah berjalan, kamu bisa berlari cepat selama satu menit, kemudian kembali berjalan, dan ulangi kembali hingga total waktu lari mencapai 20 atau 30 menit.
5. Olahraga Rumah Simpel
Workout kelima yang bisa kamu lakukan adalah olahraga rumah yang sederhana. Dengan barang-barang yang ada di rumah, kamu bisa melakukan latihan dengan video YouTube atau panduan dari guru olahraga. Misalnya, kamu bisa melakukan lompat tali, push up, squat, atau latihan lainnya. Jika kamu memiliki alat seperti matras yoga atau dumbbell, itu akan sangat membantu dalam latihan.
6. Ganti Kebiasaan Diri
Workout keenam yang bisa kamu lakukan adalah mengganti kebiasaan sehari-hari dengan gerakan olahraga. Misalnya, kamu bisa mengganti cara berangkat kerja dari naik kendaraan menjadi jalan kaki, atau mengganti naik lift dengan tangga. Selain itu, kamu bisa minum air putih lebih banyak atau menghindari kebiasaan buruk lainnya. Ada banyak hal yang bisa kamu ubah untuk tetap aktif tanpa harus meluangkan waktu yang terlalu lama.
Meskipun workout singkat ini tidak bisa dibandingkan dengan olahraga intensif di gym, namun tetap memiliki manfaat besar. Dengan menyelipkan berbagai gerakan dalam kesibukan harian, kamu bisa tetap menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Jika kamu sudah bisa mengatur waktu dengan baik, kamu bisa meluangkan waktu 2 atau bahkan lebih jam dalam sehari untuk olahraga yang lebih intensif.
Komentar
Kirim Komentar