Apa Itu Japanese Walking dan Manfaatnya untuk Tubuh
Japanese Walking atau yang dikenal juga sebagai Interval Walking Training (IWT) adalah tren olahraga yang sedang ramai dibicarakan di media sosial. Metode ini dikembangkan oleh Shinshu University di Jepang melalui riset yang dilakukan oleh Hiroshi Nose et al. Japanese Walking terdiri dari pola jalan cepat dan lambat secara bergantian selama 30 menit, dengan durasi masing-masing fase sekitar 3 menit, diulang hingga lima set.
.jpg)
AIOTRADE
TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.
Metode ini memiliki kelebihan dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dibandingkan berjalan biasa, pola interval seperti ini lebih efektif dalam melatih sistem pernapasan dan sirkulasi darah. Penelitian menunjukkan bahwa Japanese Walking dapat meningkatkan VO₂max, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan metabolisme glukosa, terutama pada usia lanjut. Namun, bagi individu dengan kondisi jantung atau sendi, disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba latihan ini.
Keuntungan Japanese Walking
Japanese Walking tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga cocok untuk berbagai usia. Anda hanya membutuhkan sepatu nyaman dan waktu sekitar 30 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selain itu, metode ini bisa dilakukan di mana saja, baik di luar maupun di dalam rumah, tanpa perlu peralatan khusus.
Berikut adalah 4 cara melakukan Japanese Walking yang bermanfaat untuk tubuh:
-
Awali dengan pemanasan ringan
Sebelum memulai, lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama 3–5 menit. Langkah ini membantu meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot lebih siap untuk latihan. Pemanasan juga berfungsi mencegah kram dan cedera otot. Anda bisa menambahkan peregangan ringan di area kaki dan punggung agar peredaran darah lebih lancar. -
Gunakan pola jalan cepat dan lambat
Inti dari Japanese Walking adalah kombinasi antara jalan cepat dan jalan lambat. Biasanya dilakukan dengan berjalan cepat selama 3 menit, kemudian berjalan santai selama 3 menit berikutnya. Lakukan siklus cepat-lambat ini sebanyak lima kali pengulangan agar total durasi latihan sekitar 30 menit. Gerakan ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. -
Perhatikan postur tubuh saat berjalan
Meski terlihat sederhana, postur tubuh saat berjalan sangat berpengaruh pada hasil latihan. Pastikan punggung tetap tegak, bahu rileks, dan pandangan ke depan. Menjaga postur tubuh yang baik membantu memperbaiki keseimbangan dan mengurangi risiko cedera. Ayunan tangan yang konsisten juga membantu menjaga ritme dan membakar kalori lebih efisien. -
Lakukan pendinginan setelah selesai
Setelah menyelesaikan sesi berjalan, jangan langsung berhenti begitu saja. Pendinginan penting dilakukan agar detak jantung kembali normal dan otot tidak kaku. Kemudian, Anda bisa berjalan santai kembali selama 3–5 menit dan lanjutkan dengan peregangan ringan. Cara ini membantu tubuh beradaptasi setelah aktivitas intens.
Manfaat Japanese Walking untuk Kesehatan
Japanese Walking bukan sekadar tren, tapi terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan. Salah satunya dapat mengurangi risiko penyakit stroke dan kardiovaskular. Pola yang terstruktur membuat jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih efisien. Penelitian dari Shinshu University menunjukkan bahwa metode ini dapat menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah. Selain itu, latihan ini juga memperbaiki fungsi jantung dan meningkatkan kekuatan otot pada lansia.
Dengan melakukan Japanese Walking selama 30 menit setiap hari, Anda sudah bisa merasakan peningkatan energi, stamina, dan kebugaran tubuh. Konsistensi adalah kuncinya. Mulai dari langkah kecil, tubuh Anda akan menuai hasil besar. Dengan cara yang sederhana dan teratur, manfaat kesehatan bisa Anda rasakan dalam beberapa minggu pertama.
Sekarang Anda sudah tahu 4 cara melakukan Japanese Walking yang bermanfaat untuk tubuh. Yuk, coba lakukan untuk merasakan manfaatnya di tubuh.
Komentar
Kirim Komentar