Ibu Harus Tahu! Cara Mengelola Stres untuk Cegah Penyakit Autoimun

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Peran Penting Pengelolaan Stres bagi Ibu Pekerja

Di era yang serba cepat dan dinamis saat ini, banyak ibu yang bekerja menghadapi tekanan ganda. Mereka harus berkarier sambil tetap menjalankan tugas-tugas rumah tangga. Jika stres tidak dikelola dengan baik, selain memengaruhi kesejahteraan mental, riset menunjukkan bahwa hal ini juga bisa meningkatkan risiko gangguan autoimun.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA menyebutkan bahwa individu yang mengalami gangguan terkait stres memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit autoimun dibandingkan yang tidak mengalami. Selain itu, kajian dalam Gavin Publishers menunjukkan bahwa individu yang menderita kecemasan memiliki peluang sekitar 1,28 kali lebih besar mengalami penyakit autoimun dibanding yang tidak.

Dengan melihat fakta ini, sangat penting bagi ibu pekerja untuk mengetahui cara menata stres sejak dini, bukan hanya agar tetap produktif di kantor, tetapi juga supaya tubuh tidak “melawan diri sendiri”.

Mengapa Ibu Pekerja Rentan Terhadap Stres?

Penelitian di Indonesia mengungkap bahwa ibu yang bekerja sering mengalami parenting stress karena beban ganda, yaitu pekerjaan karier dan tanggung jawab rumah tangga. Contohnya, sebuah riset oleh Kumparan menemukan bahwa rata-rata ibu menangani 71% beban mental pekerjaan rumah tangga, sementara suami hanya 45%. Kondisi tersebut menciptakan lingkungan mental yang rawan bagi stres kronis, yang menurut penelitian bisa memicu disfungsi hormon serta sistem imun.

Cara Menata Stres untuk Ibu Pekerja

Berikut langkah-langkah praktis yang bisa dilakukan ibu pekerja untuk menata stres dengan lebih sehat:

1. Kenali Pemicu Stres dan Buat Prioritas
   Mulailah dengan membuat daftar tugas harian, baik di kantor maupun di rumah. Kemudian beri prioritas pada tugas yang penting dan mendesak. Ketika ibu menyadari tugasnya terlalu banyak, alokasikan waktu untuk “mengurangi beban” atau mendelegasikan.

2. Sisihkan Waktu untuk Istirahat Aktif
   Tidak cukup hanya tidur cukup, ibu pekerja perlu melakukan aktivitas ringan yang melepaskan hormon bahagia (endorfin/serotonin) seperti berjalan kaki 10–15 menit, peregangan, atau mindful breathing. Aktivitas ini membantu menurunkan hormon stres (kortisol) yang dapat memengaruhi sistem imun.

3. Bangun Jaringan Dukungan Sosial
   Menurut penelitian, self-compassion dan dukungan sosial terbukti menurunkan tingkat stres pada ibu yang bekerja. Carilah komunitas ibu pekerja, berbagi pengalaman dengan teman, atau minta pasangan serta keluarga turut membantu tugas rumah.

4. Ciptakan Batas Kerja-Rumah yang Sehat
   Misalnya, setelah pukul 19.00, alihkan perhatian dari email kantor dan fokus pada kegiatan ringan bersama keluarga. Keterbatasan waktu kerja membantu menghindari stres kronis yang bisa memicu reaksi imun abnormal.

5. Perhatikan Tanda Tubuh dan Tanggapi Segera
   Jika mulai muncul kelelahan berlebihan, gangguan tidur, sakit berkepanjangan atau nyeri yang tak biasa, jangan abaikan. Mengakumulasi stres panjang bisa memicu perubahan imun tubuh seperti yang ditunjukkan studi meta-analisis: “stressor may play an important role in the etiopathogenesis of autoimmune disorders.”

Kesimpulan

Mengelola stres bagi ibu pekerja bukan sekadar soal “lebih santai” atau “take it easy” tetapi memberi perlindungan jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Karena ketika stres terus terpendam dan tak tertangani, sistem imun bisa “tertipu” dan justru menyerang dirinya sendiri. Sebagaimana ditegaskan dalam riset bahwa psychological stress can precipitate the onset of autoimmune disease.

Dengan langkah-langkah sederhana tetapi konsisten di atas, ibu pekerja bisa tetap produktif, sehat, dan menjalani peran-perannya dengan lebih percaya diri.