aiotrade,
JAKARTA — Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang sering kali menghindari makan malam. Namun, sebenarnya ada beberapa menu yang aman untuk dikonsumsi di malam hari dan justru bisa membantu menurunkan berat badan serta membangun otot.
.jpg)
AIOTRADE
TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.
Menurut Tara Collingwood, seorang Ahli Gizi Olahraga Bersertifikasi dan penulis bersama buku Flat Belly Cookbook for Dummies, makan malam yang baik untuk tujuan ini harus mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat. Kombinasi ini akan membuat Anda kenyang, menstabilkan kadar gula darah, serta mendukung pemulihan otot semalaman. Tidak perlu makanan yang rumit, cukup bijak dalam memilih bahan makanan saja.
Berikut adalah 7 rekomendasi menu makan malam yang aman dan bermanfaat untuk membangun otot:
-
Salmon
Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk makan malam karena kaya akan omega-3. Omega-3 dapat mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, salmon juga sangat mengenyangkan, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan. -
Dada atau Paha Ayam
Ayam, baik dada maupun paha, tanpa tulang dan kulit, merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Mereka menyediakan asam amino yang dibutuhkan oleh otot untuk memperbaiki dan tumbuh. Untuk hidangan yang lebih seimbang, padukan ayam dengan sayuran dan biji-bijian utuh. -
Lentil
Jika ingin mengonsumsi kacang-kacangan yang membuat kenyang, lentil adalah pilihan yang tepat. Lentil mengandung protein, serat, dan karbohidrat yang dicerna lambat. Kombinasi ini membuat Anda kenyang dan mendukung energi yang stabil, yang penting dalam pengelolaan berat badan. -
Daging Kalkun Tanpa Lemak
Daging kalkun giling tanpa lemak adalah makanan makan malam penting lainnya untuk menurunkan berat badan. Daging ini memiliki kandungan protein tinggi dan sangat cocok untuk makanan cepat saji seperti tumis, taco, atau mangkuk. Selain itu, daging kalkun juga mendukung pembentukan otot sambil menjaga asupan kalori tetap terkontrol. -
Quinoa
Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang mengandung kesembilan asam amino esensial. Quinoa kaya akan serat dan mineral, serta cocok sebagai makanan dasar untuk makan malam. Ini membantu Anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan. -
Sayuran Non-Pati
Penuhi piring Anda dengan sayuran non-pati seperti brokoli, kubis Brussel, dan zucchini. Sayuran non-pati memberikan volume dan serat tanpa banyak kalori. Jika setengah piring Anda berisi sayuran, secara alami Anda mengurangi asupan kalori sambil tetap merasa kenyang. Selain itu, sayuran kaya akan antioksidan yang membantu proses pemulihan. -
Ubi
Ubi jalar dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang mengisi kembali glikogen otot. Ubi jalar sangat cocok untuk orang yang aktif dan kaya akan nutrisi serta serat. Ubi jalar juga sangat ideal jika dipadukan dengan protein tanpa lemak untuk makan malam yang seimbang.
Penurunan berat badan dan peningkatan massa otot bukanlah tentang makan lebih sedikit, melainkan tentang makan dengan cerdas. Pastikan makan malam Anda terdiri dari protein, serat, dan karbohidrat padat nutrisi. Hal ini akan mendukung metabolisme, pemulihan, dan nafsu makan Anda secara bersamaan.
Komentar
Kirim Komentar